먼저, 손목통증은 일반적으로 마우스, 키보드, 스마트폰 등의 디지털 기기를 많이 사용하면서 발생하는 통증입니다. 이러한 기기를 사용할 때 손목과 관련된 근육 등은 반복적이고 지속적인 운동을 하게 되고, 이는 손목통증을 일으킬 가능성을 높입니다.
디지털 기기를 많이 사용하는 현대인에게 자주 발생하는 손목통증의 증상, 치료 방법, 예방할 수 있는 좋은 운동법까지 알아보도록 하겠습니다.
손목통증 증상 및 원인
손목통증 증상
- 손목 주변부의 통증
- 뻣뻣함. 특히 아침 또는 장기간 활동하지 않은 후에 느껴짐
- 손목의 따끔거림 또는 무감각이 손가락까지 느껴짐
- 팔이나 어깨까지 뻗치는 통증
- 손이 저리는 느낌
- 손목에 힘이 없어 물건을 잡거나 옮기기 어려움
이러한 증상이 지속될 경우 염좌, 근육 부종, 건초염 등의 합병증이 발생할 수 있습니다.
손목통증의 원인
컴퓨터와 휴대폰에서 타이핑, 문자 메시지, 스크롤과 관련된 반복적인 동작은 손목에 부담을 줄 수 있습니다. 나쁜 자세, 부적절한 손목 지지, 휴식을 취하지 않는 것이 이 통증의 원인이 될 수 있습니다.
손목통증 치료 방법
손목 통증을 치료하기 위해서는 다음과 같은 방법을 권장합니다.
- 휴식을 취하고 손목 주변의 근육들을 완전히 이완시키기
- 15분 가량 차가운 물에 담그거나 냉찜질을 하면 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움
- 의사와 상담 후 진통제 복용
- 물리 치료나 가벼운 스트레칭
- 손목보호대 사용
손목통증에 좋은 운동법
손목통증 완화를 위해 할 수 있는 운동법으로는 아래와 같은 것들이 있습니다.
- 손목 굽히기 및 펴기
손목을 굽히고 펴는 운동은 간단하지만, 손목 주변의 근육들을 이완시키고 강화하는 데 큰 도움이 됩니다. 손목을 앞으로 굽힌 후, 5초 동안 유지합니다. 그 다음 손목을 뒤로 젖혀서 5초 동안 유지합니다. 이 운동을 반복합니다. - 손목 회전
손목 회전 운동은 다양한 손목 부위의 근육을 강화하는데 효과적입니다. 손목을 굽히고, 손목을 시계방향으로 10회 회전시킵니다. 그 다음 손목을 반대 방향으로 10회 회전시킵니다. - 손목 뻗기
손목 뻗기 운동은 팔과 손목 부위의 근육들을 늘리는 데 도움이 됩니다. 손목을 뒤로 젖히고, 팔꿈치를 고정한 상태에서 10초 동안 유지합니다. 그 다음 손목을 앞으로 굽히고, 10초 동안 유지합니다. 이 운동을 반복합니다.
위와 같은 운동들은 손목 통증을 완화시키는 데 큰 도움이 됩니다. 하지만, 갑작스러운 통증이 발생할 경우에는 운동을 중단하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또한, 손목 운동을 실시할 때는 부드럽게 활용하며 과도한 운동으로 인한 부상을 방지하기 위해 적당한 강도와 빈도로 꾸준히 실시하는 것이 중요합니다.
손목통증 예방법
- 바른 자세 유지
잘못된 자세로 컴퓨터나 휴대폰을 사용하면 손목에 부담을 주어 손목 통증을 발생시킬 수 있습니다. 등을 곧게 펴고, 팔과 손목의 각도를 바르게 조절하는 것이 좋습니다. - 운동
근육을 단련시키면 통증을 예방할 수 있습니다. 일상생활에서 가벼운 스트레칭과 운동을 해서 손목 근육을 강화시킬 수 있습니다. 위에서 알려드린 운동법을 참고하시면 됩니다. - 휴식
손목을 반복해서 장시간 사용하게 되면 무리가 갈 수 밖에 없습니다. 근육이 지키기 전에 일정 시간마다 손목을 스트레칭 해주고 충분한 휴식을 취해야 합니다. - 손목에 무리가 가지 않는 키보드나 마우스 사용
사용 시간을 줄일 수 없다면, 인체공학적 디자인으로 개발된 키보드나 마우스를 구입해서 사용하는 것도 한 방법입니다. 같은 시간을 사용하더라도 손목에 무리가 가지 않는 구조를 사용하면, 통증을 예방할 수 있습니다.
결론
워낙 디지털 기기와 친숙한 시대이므로, 손목통증은 흔하게 발생하는 질병입니다. 그러나 손목통증을 방치한다면 나중에 손을 사용하는 데 문제가 생길 수도 있어, 대수롭지 않게 생각하시면 안됩니다.
컴퓨터나 휴대폰 등 디지털 기기를 사용하실 때에는 바른 자세로, 스트레칭과 병행하며 손목에 무리가 가지 않게 사용하셔야 합니다. 통증이 심해지면 반드시 병원을 찾아, 적절한 치료를 받으시길 바랍니다.